podciaganie na drazku

Koleszko, za dużo tych wyciskań w dniu klatki, rozpiętki na koniec. Biceps - uginanie sztangi jako pierwsze, po tym hantle i na koniec modlitewnik. Plecy - Po MC daj podciąganie na drążku Triceps - za dużo tych francuzów, daj : Wycisk wąski Francuz leżąc Prostowanie na wyciągu Barki - za dużo tego, wystarczy : Wyciskanie sprzed klatki/ za [...]

nie ułożyłem bo bardziej ufam doświadczonym niż sobie a tak dokładniej to który z jego planów byłby odpowiedni do tego sprzętu na 3 dni cwiczeń albo 4 ile polecasz dni ? :P i jeśli te 2 plany co niżej to jak najpierw 1 potem 2 otem 1? FBW podstawowy sprzęt (sztanga, hantle, ławka) 1 zestaw 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) [...]

9 tydzień to już długo. Porób to FBW tak długo jak długo bedziesz mieć efekty,ale zapewne nie będzie to nie wiadomo ile jeszcze. a co do później? jak już skończą się efekty to: -najprościej jest zmienć ćwiczenia i jechać dalej(jak? o tym na samym końcu) -zmienić plan, np na splita(propozycje również w temacie "spis treningów) a co do zmiany [...]

Ponidziałek - Klata-tric Wyciskanie na plaskiej ławce 14 seri 9 powtórzeń* PLASKA 4 SERIE PROGRESJA 12/10/8/6 SKOS *SZTANGA LUB SZTANGIELKI 4 SERIE J/W ROZPIETKI 4 SERIE STALY CIEZAR W ZUPELNOSCI TO WYSTARCZY. JESLI TWOIM CELEM JEST MASA MIESNIOWA TO NIE MA SENSU ROBIC 14 SERII NA PLASKIEJ BO MIESNIE MUSZA BYC "POBUDZANE" NA ROZNE [...]

Dodam jeszcze ze dobrym sposobem jest podciaganie na drazku.....ale troche zmodyfikowane. Przewieszamy szmate przez drazek i sie podciagamy. Wzmacniasz paluchy, uscisk itd. Dobry trening dla wszystkich cwiczacych bjj/judo itd. Gdzie jest duzo lapania za szmaty. Co do kijka. To super cwiczenie na przedramiona(fajnie sa pozniej [...]

Ok.Dieta sie jeszcze zajme. Trening opisany przez brutus'a wybralem na poczatek, zeby przyzwyczaic miesnie do wysilku. TRENING KAŻDEJ GRUPY MIEŚNIOWEJ DWA RAZY W TYGODNIU DLA POCZĄTKUJĄCYCH (4 TYGODNIE-PRZYGOTOWANIE) Pierwszy i trzeci dzień treningowy Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 2 serie 10-12 powt. -wyciskanie sztangielek [...]

Jak bylem w twoim wieku wazylem 69 kg i nie narzekałem na brak dziewczat. Dziewczynom wcale nie podobaja sie napakowane chlopaki. To jakis mit. Teraz waze 90-100 i wolalbym mniej. Ciesze sie, ze bylem na tyle madry zeby nic nie brac za mlodu. A na mase najlepsze cwiczenia wielostawowe. Przysiady, MC, dipsy, podciaganie na drazku.

Skoro zaczynasz to może narazie FBW z podstawowymi ćwiczeniami(w fbw nie powinno być maszyn) np. -Przysiady ze sztangą -martwy ciąg -podciąganie na drążku nachwytem -wyciskanie na płaskiej -wyciskanie żołnierskie -pompki na poręczach/wyciskanie franc. hantlem -uginanie ze sztangą stojąc Zmieniony przez - lakerr w dniu 2011-06-07 16:10:16

[...] na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s a drugi to : Nogi: wspiecia z sztanga Plecy: podciaganie na drazku zza glowy Klatka: wyciskanie sztangi na plaskiej Barki: podciagnie sztangi do brody Biceps: unoszenie na przemian hantli z supinacja (stojac) Triceps: [...]

nogi zle, brakuje na lydki, plecy zle, nie ma podstawowego cw = podciaganie na drazku, radzilbym zrobic 1 wioslowanie a dobrez techniczne te ze sztanga, a za jakies 3 tyg lub ile chcesz poprostu zmien na hantla, czy wioslowanie jednoracz, i pamietaj zeby wykonywac wioslowanie dosc szybko w stosunku 1 do 3 ale na poczatku radze szybko w miare, choc [...]

podciąganie na drazku, przysiady(skoki, wyskoki, itd), uginanie ramion w podporze (przodem, tyłem)

poniedziałek: klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x10-12 2. Wyciskanie sztangielek 3x10-12 3. Rozpiętki 3x10-12 1. Uginanie ramion ze sztangą 3x10-12 2. Uginanie ramon młotkowo 3x10-12 wtorek: plecy+triceps 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x max 2. Martwy ciąg 5x5 3. Wiosłowanie sztangą 3x8-10 4. Wiosłowanie sztangielką 3x10-12 [...]

dzień 1: klata, barki (przod i bok), triceps, łydki dzień 2:uda, plecy, barki (tył), biceps, przedramie klata: -wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 3x12-10-8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 3x12-10-8 -rozpietki 3x10 barki (przednie i boczne aktony): -wyciskanie sztangi sprzed klaty 3x12-10-8 -unoszenie sztangielek bokiem 3x10 [...]

A Uda -Przysiad wykroczny z hantlami Plecy -Ściąganie linek wyciągu górnego za plecy Klata -Wyciskanie na skosnej Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy Bicepsy -Unoszenie chantli-chwyt młotkowy Tricepsy -Francuskie wyciskanie sztangi Przedramiona -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Łydki -Wspiecie na palce z obciązeniem - do oporu Kaptury [...]

dałbym dwa razy w tygodniu podciąganie na drążku , jedno możesz dać z ciężarem a drugie na ilość powtórzeń ale musisz testować w praktyce czy dzień z obciążeniem nie załatwi za bardzo najszerszych

KLATKA Wyciskanie sztangi plasko 5x10-6 Wyciskanie hantli skos 4x10-8 Rozpietki skoks 3x12-10 PLECY MC 4x10-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4x8-6 Wiosłowanie sztanga 4x10-8 Wiosłowanie hantla/przyciąganie raczki wyciągu dolnego vel „blachy” 2x12-10 BICEPS Uginanie ramion z hantlami 4x10-8 Modlitewnik sztanga 4x12-10 [...]

Poniedziałek Martwy Ciąg 50/8 60/6 75/5x5 (co tydzień +2,5-5kg w zależności od ciężaru jakim dysponujesz) Martwy Ciąg na prostych nogach 8,6,6,6 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 8,6,6,6 Podciąganie na drążku 6,6,6,6 Szrugsy 3x12-8 Biceps sztangą 8,8,8,8 Biceps młotki 6,6,6 Przedramię Brzuch ŚR Wyciskanie leżąc 50/8 60/6 75/5x5(co tydzień [...]

aha czyli jeśli chodzi o trening to robić sobie trzy razy w tygodniu przysiady, wyciskanie sztangi leżąc martwy ciąg podciąganie na drążku lub wiosłowanie? :D

Nie no w ogóle... ETAP 2 Nasz świeżak zrozumiał już rolę odżywiania.Wie,że masa mięśniowa nie bierze się z powietrza.Co dalej? Teraz możemy zająć się samym treningiem siłowym.Jakiego planu de facto potrzebuje osoba,która nie miała nigdy styczności z ciężarami? Polecam 4 najbardziej podstawowe i złożone ćwiczenia : Przysiad Wyciskanie sztangi [...]

Przysiad 5 serii 12 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii 12 powtórzeń Martwy ciąg 5 serii 12 powtórzeń Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie 5 serii 12 powtórzeń Zmieniony przez - maniek2k14 w dniu 2015-09-20 13:49:18